Как избежать рецидивов остеохондроза

Говоря про остеохондроз, приходиться с сожалением констатировать тот факт, что это заболевание относится к числу тех, которые переходят в хроническую стадию. А это означает, что оно может напомнить о себе в любой момент. Поэтому самое важное здесь – избежать возникновение рецидива. Думаем, что те, кто испытал на себе такие его проявления, как головная боль, болевые ощущения в спине вряд ли захотят, чтобы они вернулись. Избежать этого можно, если уделять внимание своей спине. Далее мы предложим вам простые рекомендации, которые позволят вам навсегда забыть об остеохондрозе.
- С утренней гимнастики начинайте каждый день. В течение дня нужно не забывать делать по несколько упражнений. К примеру, ходить на месте в течение нескольких минут нужно после каждого часа сидения за столом. Наклоны и повороты головы следует выполнять в течение всего дня тем людям, которые страдают шейным остеохондрозом. Повороты туловища нужно совершать при грудном и поясничном остеохондрозе. Упражнения, способствующие вытяжению спины, также несут несомненную пользу. Необходимо помнить, что хорошая мышечная поддержка для позвоночника – это лучший способ для предотвращения рецидива.
- Не нужно забывать о своей осанке, поэтому старайтесь всегда держать спину ровно. При ровном положении спины в одной плоскости находятся голова и плечи. Плечи должны быть расправлены, лопатки прижаты к спине, живот подтянут, а грудь приподнята. Встав к стене спиной, вы сможете проверить правильность своей осанки. Если осанка ровная, то плечи будут касаться стены, так же, как ягодицы и пятки.
- Движение – жизнь! Пожалуй, с этим девизом знакомы все. Если вам приходится в течение длительного времени пребывать в одной позе в силу своей работы, то не забывайте периодически разминать спину.
- Обращайте внимание на свой рацион питания. В пищу необходимо употреблять продукты, которые в большом количестве содержат витамины и минералы. Молочные продукты и творог следует употреблять каждый день. Разгрузочный день необходимо устраивать каждую неделю. Следует отказаться от крепкого чая и кофе, меньше употреблять пряностей. К минимуму нужно свести употребление соли.
- Следует записаться на прием к массажисту, после чего проходить сеансы профилактического массажа хотя бы 2 раза в год. 5-7 минут каждый день необходимо делать самомассаж.
- Хотя бы один раз в неделю посещайте бассейн. Плавать брассом и на спине людям, страдающим остеохондрозом особенно полезно. Плавание способствует укреплению мышц не только спины, но и всего тела, тем самым, улучшая кровообращение. Кроме того, оно является хорошей профилактикой застойных процессов в организме. От таких видов спорта, как тяжелая атлетика и гребля стоит отказаться, поскольку данные виды спорта оказывают серьезную нагрузку на позвоночник.
- Носите только удобную и правильную обувь. Правильной является обувь на эластичной подошве, у которой каблучок небольшой высоты, не более 3–4 см.
- Старайтесь не поднимать тяжелые предметы. Если же в этом возникла необходимость, то делать это нужно, сидя на корточках, а не наклонившись. Для снижения нагрузки на позвоночник используйте специальные пояса, обеспечивающие поддержку позвоночника. Нагрузку необходимо распределять в том случае, если вам приходится переносить тяжелые сумки. Масса поднимаемого вами груза не должна быть более 15 кг.
- Выполняя работы по дому, следите за спиной. Ей всегда должно быть комфортно, вне зависимости от того, что вы делаете. Старайтесь не наклоняться слишком низко во время глажки, мытья посуды или уборки квартиры пылесосом.
- Если вы страдаете избыточным весом, то от него нужно избавиться. На позвоночник он оказывает дополнительную нагрузку. Также стоит отказаться от употребления алкоголя и никотина.
- Для сна нужно подобрать не слишком мягкую постель. Подушка должна быть достаточно удобной. В настоящее время в продаже имеется довольно большой выбор ортопедических матрасов. Если у вас на кровати лежит бабушкина перина, то от неё необходимо избавиться. Укрываться стоит шерстяным или полушерстяным одеялом. Проснувшись, с кровати нужно вставать без резких движений, постепенно.
- Для предупреждения рецидива болезни занимайтесь йогой хотя бы один раз в неделю. - Старайтесь избегать сквозняков и переохлаждений.
- Вылечите очаги хронической инфекции в организме.
- Для полного расслабления позвоночника необходимо, чтобы сон длился 7–8 часов. Необходимо больше бывать на свежем воздухе, поскольку во время прогулок происходит насыщение кислородом всех тканей организма.
- Не стоит забывать про дыхательные упражнения. Благодаря им в организме улучшается кровоснабжение во всех органах, в том числе и позвоночнике. Это способствует ускорению восстановительных процессов в межпозвоночных дисках и соединительной ткани позвоночного столба.
Необходимо помнить, что абсолютно всем в любом возрасте необходима профилактика остеохондроза.





рецидивы остеохондроза и грыж межпозвонкового диска
рецидивы остеохондроза и грыж межпозвонкового диска
Причины остеохондроза
Причины остеохондроза
Как избежать рецидивов остеохондроза
Как избежать рецидивов остеохондроза