Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Если в грудном отделе позвоночника периодически возникает боль, то это является признаком того, что начинается остеохондроз. Лиц сидящих профессий данный недуг поражает чаще всего: конструкторов, операторов ЭВМ, пользователей компьютеров, водителей. Но это не означает, что если вам по своей работе приходится много времени проводить перед компьютером, перетаскивать тяжелые предметы, то у вас обязательно появится остеохондроз.
Правильная осанка является надежной преградой для этой болезни. Уже с раннего возраста необходимо заниматься её формированием. Однако если вы пропустили этот момент, то вполне можете заняться этим и в 30 - 40 лет.
При ходьбе спину следует держать правильно, а плечи расправленными. Если помимо этого вы будете выполнять упражнения, направленные на развитие и поддержку тонуса мышц спины и живота, то остеохондроз вас вряд ли когда-нибудь побеспокоит.
• совершая вдох, необходимо встать прямо, руки должны быть опущены вниз, а ноги вместе. Выдох делаем в момент вытягивания рук вверх. Потом необходимо прогнуться и сделать глубокий вдох. Затем руки нужно опустить, сделать наклон вперед, спину нужно чуть-чуть скруглить, опустить плечи и голову – после чего - выдох. Повторить данное упражнение нужно 8 - 10 раз.
• нужно сесть на стул. Руки необходимо завести за голову, потом сделать вдох, далее необходимо максимально прогнуться 3 - 5 раз, лопатками нужно опираться о спинку стула, после чего нужно сделать выдох.
• необходимо встать на «четвереньки». Спину нужно максимально прогнуть, после нужно задержаться в этом положении на 2-3 сек. Голову нужно держать прямо. Затем следует вернуться в исходное положение. Данное упражнение нужно проделать 5 - 7 раз.
• необходимо лечь на живот и упереться руками в пол. Со всей силы нужно максимально прогнуться назад. Нужно стараться оторвать корпус от пола.
• необходимо лечь на пол, руки нужно расположит вдоль тела. Далее необходимо прогнуться в грудном отделе позвоночника. Нужно стараться на максимально высокий уровень поднять вверх голову и ноги.
Данные упражнения хорошо разгружают грудной отдел позвоночника. Выполнять их необходимо на протяжении дня во время коротких перерывов. Дыхание произвольное в упражнениях с третьего по пятое. По 5-8 раз необходимо выполнять 4-е и 5-е.
Данные упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Полезно будет после окончания рабочего дня выполнить несколько упражнений. Самое главное, чтобы комплекс данных упражнений выполнялся каждый день. В этом случае вы исключите риск развития у вас остеохондроза.





упражнения при грудном остеохондрозе
упражнения при грудном остеохондрозе
гимнастика при грудном остеохондрозе
гимнастика при грудном остеохондрозе
гимнастика при грудном остеохондрозе
гимнастика при грудном остеохондрозе
упражнения при грудном остеохондрозе
упражнения при грудном остеохондрозе