Профилактика остеохондроза

Каждый человек сам несет ответственность за свое здоровье. Многие люди, если бы вовремя задумались, то смогли бы избежать многих болезней. Более трети населения земного шара в настоящее время болеют таким заболеванием, как остеохондроз. А происходит это не потому, что её вызывает какой-то опасный вирус или эта болезнь недостаточно изучена, а по причине того, что человек годами не обращает внимания на свою спину. Навыки ходить и сидеть люди приобретают еще в детстве, а в дальнейшем даже не задумываются о том, правильно ли они это делают. Многие считают, что делать это неправильно невозможно. Но оказывается, что это не так. Далее последуют советы людям, которые страдают от остеохондроза. Помогут они и тем, кого эта болезнь миновала. Следуя им, они смогут избежать её.
Как правильно сидеть. В сидячем положении человек проводит достаточно много времени: на работе, за рулем автомобиля или просто дома в своем любимом кресле. Чтобы свести риск остеохондроза к минимуму, необходимо запомнить ряд простых правил. Следует остерегаться слишком мягкой мебели, поскольку она приводит к перераспределению силы тяжести тела. В результате чрезмерное давление оказывается на позвоночник. Если находясь на своем рабочем месте, вы большую часть времени сидите, то самое пристальное внимание следует обратить на рабочую мебель. Необходимо запомнить, что ступни должны полностью стоять на полу. Подставить под ноги скамеечку нужно в том случае, если вы не достаете ногами до пола. При подборе кресла нужно выбирать такое, чтобы бедро помещалось на него на 2/3. Упираться в стол ноги ни в коем случае не должны. Его высота должна быть достаточной, чтобы обеспечивать свободное пространство. Разминку нужно делать каждые 20 минут. Заменой ей может стать простая ходьба в рабочем помещении. Необходимо следить за тем, чтобы вперед не наклонялась ваша голова и передняя часть туловища. Если вы находитесь за рулем автомобиля, то кресло необходимо отрегулировать таким образом, чтобы хорошую опору имела спина. Находясь за рулем автомобиля несколько часов, следует выйти из автомобиля и сделать несколько поворотов туловищем и головой. Если вам в силу вашей работы приходиться много ездить на автомобиле, то следует использовать специальную подушечку для головы и шеи. Периодически менять позу нужно и тогда, когда вы находитесь перед телевизором. После каждого часа просмотра нужно встать и походить. Как правильно стоять. Если вам приходиться много стоять в силу своей работы, то вы должны менять позу каждые 10–15 минут. Поочередно опираться то на одну, то на другую ногу вы можете при смене поз. Время от времени необходимо потягиваться и прогибать спину.
Как правильно спать. Для сна необходимо выбирать постель средней жесткости. Спать на доске врачи не рекомендуют, так же как и использовать для сна постель с мягкими перилами. Все ваши физиологические изгибы позвоночника должны полностью сохраняться во время сна. Оптимальная жесткость вашей постели будет обеспечена в том случае, если на щит положите слой поролона (1 см), который потом накроете шерстяным одеялом. Врачи разрешают спать на спине и на животе. В последнем случае необходимо подкладывать под живот подушечку, чтобы поясница несильно прогибалась. Также можно спать на боку. Не следует делать резких движений, когда вы встаете с кровати. Перед тем как встать, нужно поднять руки вверх и потянуться с кровати.
Если вам приходиться часто сталкиваться с перемещением тяжелых предметов, то следует запомнить следующие советы, которые помогут вам избежать нежелательных последствий. Перед тем, как поднять тяжелый предмет, нужно опуститься на корточки. При этом можно в качестве опоры использовать стул или стол. Это исключит чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника при поднятии тяжестей.
Рюкзак с широкими шлейками стоит использовать при переносе тяжелых вещей. Если использовать его невозможно, то в этом случае необходимо двумя руками обхватить предмет и нести его, при этом спина не должна сгибаться. Не следует носить слишком тяжелые сумки. Нагрузку следует распределять на обе руки.
Не нужно перегружать позвоночник во время выполнения домашних дел. Например, при глажке белья или мытье посуды следует ставить ноги на маленькую скамеечку. Возможен и другой вариант – занимайтесь этими делами сидя. Не следует сильно наклоняться во время уборки квартиры. Чтобы избежать наклонов, лучше удлинить швабру или шланг пылесоса.





профилактика и лечение остеохондроза
профилактика и лечение остеохондроза
Профилактика остеохондроза
Профилактика остеохондроза
Профилактика остеохондроза
Профилактика остеохондроза
Профилактика остеохондроза
Профилактика остеохондроза
Профилактика и лечение остеохондроза
Профилактика и лечение остеохондроза