Самомассаж шейного отдела позвоночника

Если вы решили сделать самомассаж шейного отдела позвоночника, то при его выполнении необходимо выполнять несколько простых правил. Первое – только пальцы следует использовать при выполнении самомассажа шейной зоны. Второе – все движения должны быть легкими. Самомассаж следует выполнять без усилий. Третье - массажные приемы следует проводить сверху вниз, от центральной области к периферии.
Больным, которые страдают остеохондрозом шейного отдела позвоночника, рекомендуем комплекс упражнений самомассажа, которые доступны и довольно эффективны.
Упражнение 1
Поглаживания. Необходимо сесть на край стула. Одну ногу нужно положить на другую (левую ногу на колено правой). На затылок необходимо положить правую руку. Локтем левой руки следует опереться о колено, поддерживая правую руку. Поглаживания задней поверхности шеи и левого надплечья необходимо выполнять с небольшим усилием. Движения должны выполняться по прямой линии, от затылка к плечевому суставу. То же самое следует повторить и с другой рукой. Длительность выполнения данного упражнения должна составлять 2-3 минуты.
Упражнение 2
Растирания. Необходимо принять исходное положение. Оно должно быть таким же, как и в предыдущем упражнении. Мышцы необходимо растирать ладонью правой руки в направлении сверху вниз от затылка к плечевому суставу поперек хода мышц. Говоря другими словами, должны совершаться скользящие надавливания. Упражнения необходимо выполнять 3–4 минуты. Проделав данное упражнение одной рукой, потом точно так же оно выполняется и другой рукой.
Упражнение 3
Растирание. Необходимо сесть на край стула. Ноги нужно согнуть в коленях. Они должны находиться параллельно друг другу. Потом необходимо выполнить надавливание подушечками четырех пальцев обеих рук на мышцы спиралевидными движениями. Надавливания должны совершаться в направлении от периферии к центру. Продолжительность данного упражнения должна составлять 4–5 минут.
Упражнение 4
Разминание. Необходимо принять то же положение тела, что и в предыдущем упражнении. Круговые надавливания в сторону мизинца руки производятся четырьмя пальцами обеих рук. Надавливания выполняют в направлении от затылка к плечевому суставу. Упражнения выполняют в течение 5–6 минут.
Упражнение 5
Необходимо сесть на край стула, ноги нужно согнуть в колеях параллельно друг другу. Руки следует положить на колени. Затем нужно выполнять наклоны головы вперед и назад. Необходимо 8–9 раз выполнить данное упражнение.
Упражнение 6
Исходное положение остается прежним. По 4 раза в каждую сторону выполняются круговые движения.
Упражнение 7
Принимается исходное положение, что и в предыдущем положении. Голова наклоняется направо, а потом в левую сторону. В каждую сторону необходимо выполнить по 5 наклонов.
Упражнение 8
Массаж сосцевидных отростков. Массаж сосцевидных отростков – бугорков, которые находятся за ушными раковинами, выполняется осторожными движениями средним и безымянным пальцами. Массировать их нужно в течение 3–4 минут.
Упражнение 9
Массаж боковых поверхностей шеи. Руку следует согнуть и поднять локоть как можно выше. На заднюю поверхность шеи необходимо положить ладонь, а большой палец – перпендикулярно ключице. Потом необходимо совершать движения большим пальцем в одну, а затем в другую сторону, слегка надавливая. Эти движения помогают расслабить мышцы шеи.
Упражнение 10
Поглаживающие движения в направлении от нижней челюсти к ключице необходимо выполнять для того, чтобы снять ощущения скованности в области шеи. Данное упражнение необходимо выполнять в течение трех минут.
Упражнение 11
Необходимо слегка похлопать по шее кончиками слегка расслабленных пальцев. Этот прием поможет избавиться от головной боли.





Самомассаж шейного отдела позвоночника
Самомассаж шейного отдела позвоночника
Самомассаж шейного отдела
Самомассаж шейного отдела
Самомассаж грудного отдела
Самомассаж грудного отдела
Самомассаж грудного отдела
Самомассаж грудного отдела